Esta técnica es beneficiosa tanto para hombres como para mujeres, ya que ayuda a mejorar la postura, reducir el dolor de espalda, mejorar la función sexual, fortalecer los músculos del suelo pélvico y reducir la incontinencia urinaria.

La gimnasia abdominal hipopresiva se basa en una técnica respiratoria que implica la reducción de la presión intraabdominal y la activación de los músculos del abdomen y del suelo pélvico. Con ello, fortalecemos la musculatura del periné y recolocamos las vísceras abdominales para evitar que el suelo pélvico pierda tono muscular.

Por tanto, entre los principales beneficios de los ejercicios hipopresivos tenemos:

• la reeducación postural,
• la mejora del drenaje linfático,
• el aumento de la capacidad respiratoria,
• y la mejora del tránsito intestinal.

Además, cuando combinamos los ejercicios hipopresivos con otros tratamientos fisioterapéuticos, como la radiofrecuencia Medestec, aumentamos los beneficios asociados.
 

¿Qué es la radiofrecuencia Medestec®?

 
La radiofrecuencia Medestec es un tratamiento no invasivo que utiliza la energía de radiofrecuencia para estimular la regeneración celular y el flujo sanguíneo en los tejidos del cuerpo. Este tratamiento puede ayudar a reducir la inflamación, mejorar la elasticidad de los tejidos y acelerar su recuperación después de una lesión.

Combinando la gimnasia abdominal hipopresiva con la radiofrecuencia Medestec, se logran unos resultados aún más efectivos. Los ejercicios hipopresivos ayudan a fortalecer los músculos del abdomen y del suelo pélvico, mientras que con la radiofrecuencia, estimulamos a mejorar la regeneración celular y reducimos la inflamación acelerando así el proceso de recuperación y los resultados del tratamiento.

Pide cita en Ignis Centre de Fisioteràpia, nuestro equipo de profesionales fisioterapéuticos te ayudará en establecer el mejor tratamiento según tu caso.

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La idea original de la gimnasia abdominal hipopresiva es revertir los riesgos y el mal producido por el deterioro que sufre el suelo pélvico y las paredes abdominales durante el embarazo. Con aun así, también se ha convertido en un recurso terapéutico para tratar y prevenir disfunciones urológicas, digestivas y traumatológicas (posturales).

Como actividad deportiva, es ideal para modelar la silueta, tonificar la pared abdominal, la corrección postural y el incremento de la resistencia respiratoria a la fatiga.

Beneficios de la gimnasia abdominal hipopresiva

La gimnasia abdominal hipopresiva cuenta con grandes beneficios para la fortaleza y bienestar del organismo. Mencionamos algunos de ellos:

• Mejora y soluciona los problemas de incontinencia urinaria.
• Alivia los dolores presentes en las relaciones sexuales.
• Mejora los problemas ocasionados por prolapsos y lumbagos.
• Previene que el suelo pélvico se debilite.
• Ayuda en la recuperación del post parto.
• Aporta mejoras en cuanto a la estética, la postura y funciones.
• Regula la respiración.
• Previene la aparición de las hernias, tanto el abdomen como en la vagina.
• Reduce el riesgo de presentar problemas de pesadez y edemas en piernas.
• Minimiza la posibilidad de lesiones articulares y musculares.

¿Cómo hacer los ejercicios abdominales hipopresivos?

Para empezar a practicar con ejercicios de corrección postural, lo ideal es que consultes a tu fisioterapeuta en Girona y sigas sus indicaciones. Para ir practicando la corrección de la postura, tienes que hacer lo siguiente:

1. Lleva tu centro de gravedad hacia adelante.
2. Estira la espalda hacia arriba hasta lograr la extensión de los músculos.
3. Realiza movimiento de hombros hacia atrás hasta que juntes las paletillas lo máximo que puedas.

Si es la primera vez que empiezas a hacer estos ejercicios, el más recomendable es que los inicies tumbado/da. También puedes probar sentado/da, pero tienes que tener en cuenta que la espalda tiene que estar tan recta como sea posible.

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Beneficios de la gimnasia abdominal hipopresiva

Además, las técnicas hipopresivas realizadas de forma sistemática, bajo la supervisión de un fisioterapeuta que nos ayude a hacerlos correctamente, tienen grandes beneficios para:

• Corregir la postura de la espalda.
• Rehabilitar la musculatura abdominal en la recuperación posparto.
• Tratar funciones del suelo pélvico para resolver la incontinencia urinaria.
• Mejorar la función sexual.
• Mejorar el tono muscular, la fuerza y el equilibrio.
• Estabilizar la columna lumbar para mejorar los dolores de espaldas.
• Mejorar la sintomatología de hernias umbilicales, inguinales o abdominales y artrosis vertebrales.
• Tratar dolores intestinales o el estreñimiento.
• Mejorar el rendimiento deportivo, etc.
• Mejorar la fuerza aeróbica para aumentar el metabolismo.

¿Cómo se realizan los ejercicios hipopresivos?

Los ejercicios hipopresivos se centran en la respiración, la postura y el movimiento. Por lo tanto, en realidad son mucho más que ejercicios abdominales.

La ejecución de los ejercicios se basa en inspirar profundamente por la nariz y llenar de aire el pecho, para después soltar el aire por la boca completamente hasta contraer el abdomen, aguantando esta contracción sin aire durante unos 10 segundos. Este ejercicio se puede realizar en posturas dinámicas o estáticas, estirados en el suelo, sentados o de pie.

Los resultados de esta técnica se pueden apreciar después de unas dos o tres semanas, si se realiza de forma constante y continuada.

En Ignis Centro de Fisioterapia contamos con fisioterapeutas expertos en hipopresivos para trabajar las diferentes posturas estáticas y dinámicas de forma individual o en grupos reducidos. Si estás interesado/da contacta con nosotros.

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