¿Qué es el Pilates?

El Pilates es un ejercicio anaeróbico y físico. Para practicarlo es preciso tener un alto control de la respiración y capacidad de concentración para llegar a realizar los movimientos necesarios.

Com es practiquen els exercicis de Pilates?

Los ejercicios de Pilates se practican de diversas formas según el tipo de ejercicio a realizar desde casa:

1. 1. Encorvar la espalda
Se realiza sentado con las rodillas dobladas y los talones en el suelo, con las manos mantenidas al lado de los muslos. Exhala e inclina la pelvis hacia abajo y la espalda hacia atrás.
Lleva hacia abajo la zona inferior de tu cuerpo y ve bajando hasta que la espalda toque el suelo y aprieta los glúteos. Este ejercicio es ideal para calentar el cuerpo.

2. 2. Lagartija de Pilates
Colócate boca abajo con los brazos extendidos y los hombros a la altura de las manos y los abdominales firmes.
Contrae los muslos y flexiona los codos. Trata de bajar lo máximo que puedas pero sin que tu torso toque al suelo, y empuja hacia arriba.

3. El ‘Spine twist’
Siéntate con la espalda derecha y estira la cabeza hacia el techo. Apoya los antebrazos uno sobre el otro en forma de rectángulo.
Expira y gira el torso hacia la izquierda, vuelve al medio, luego gira hacia la derecha y regresa al centro.

Beneficios

El Pilates es una de las disciplinas más completas para prevenir enfermedades y promover un estado de relajación total mediante la respiración. Sus resultados son muy efectivos, por eso cada día son más las personas que se deciden a practicarlo. Estas son algunos de sus principales beneficios para la salud:

• Reduce el estrés, ya que los movimientos realizados en los músculos mejoran el sistema circulatorio.
• Estimula el sistema inmune. De esta forma, evitas el riesgo de sufrir ciertas enfermedades.
• Mejora la actividad física y psicológica. El Pilates ayuda a combatir el estrés y mejorar así el estado de ánimo y la autoestima.
• Incrementa la elasticidad corporal.
• Fortalece la musculatura.
• Corrige la postura corporal.

En Ignis Centre de Fisioteràpia disponemos de los espacios y materiales necesarios para que puedas iniciarte en el método Pilates. Aprenderás a realizar los primeros ejercicios paso a paso. Son ideales para tratar dolores lumbares y abdominales. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá! Contáctanos.

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Si ya haces deporte, es un complemento ideal para quien practica running, tenis o esquí, puesto que es un gran aliado para trabajar los abdominales, los brazos y los músculos de las piernas.

El Pilates tiene como principal objetivo la conexión entre el cuerpo y la mente. En las clases de ejercicios de Pilates para principiantes podrás trabajar la musculatura del cuerpo desde el interior hasta el exterior para mejor tu fuerza y flexibilidad, así como para mejorar el control de tu cuerpo.

Ejercicios de Pilates para principiantes

En anteriores artículos de nuestro bloque habíamos hablado sobre los beneficios del método Pilates para mejorar nuestra condición física. Por eso hoy os hablaremos sobre algunos de los ejercicios iniciales para empezar a dar clases de Pilates en nuestro centro de fisioterapia a Girona.

Roll up

El Roll-up es uno de los ejercicios más simples del Pilates. Estirados en una estera, estiramos las piernas e intentamos coger los pies con las piernas. Mantenemos esta postura durante 15 segundos para conseguir la máxima tensión muscular. En este ejercicio se trabaja la musculatura de las piernas, abdominales y hombros.

Flexiones

Estiramos el cuerpo a la estera boca abajo, y posamos las rodillas en el suelo manteniendo la espalda y el jefe rectos, realizando una flexión despacio para ir sintiendo la tensión muscular.

Tonificación lumbar

También es uno de los ejercicios más sencillos. Nos sentamos con las piernas juntas y estiramos los brazos y procedemos a inhalar mientras giramos el tronco hacia uno de los lados hasta el máximo de rotación posible. Exhalamos para volver a la posición inicial.

En Ignis Centre de Fisioterapia disponemos de los espacios y materiales necesarios para que puedas iniciarte con el método Pilates. ¡No te lo pienses más y ven a hacer tus clases de Pilates con nosotros! Aprenderás a realizar los primeros ejercicios paso a paso. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!

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Recordamos que Joseph Hubertus Pilates (Mönchengladbach, Alemania, 1883 – Nueva York, los Estados Unidos de América, 1967) fue el creador del método de entrenamiento llamado Contrologia, que hoy en día se conoce como Pilates.

Una de las características más relevantes del Pilates es que nos permite mantener un control de la mente sobre el cuerpo.

En su libro Return to life, J. H. Pilates nos explica que «La Contrologia no es un sistema extenuante de ejercicios hados, aburridos, repetitivos diariamente». Ciertamente no podemos pensar que el Pilates sea aburrido, puesto que se trata de un entrenamiento de equilibrio dinámico mediante la resistencia del cuerpo para mejorar nuestra estabilidad.

Beneficios del Pilates en casa

Si ya has hecho clases presenciales de Pilates en Ignis Centro de Fisioterapia, seguro que ya tienes muchas nociones para seguir realizando las clases de Pilates en casa de forma correcta. Si no es así, puedes consultar algunos del videos explicativos que podrás encontrar en Internet.

El Pilates es para todos, y nos aporta beneficios para:

• fortalecer la musculatura abdominal,
• fortalecer la musculatura del cuello,
• potenciar la estabilidad del tronco, y
• potenciar la coordinación y la fluidez del movimiento.

Hoy os hablaremos del Double Leg Stretch (o doble estiramiento de piernas), el segundo de los ejercicios de Pilates para endurecer la musculatura abdominal. Se trata de un ejercicio para estabilizar el tronco con el movimiento de las extremidades. Con este ejercicio podremos fortalecer los abdominales, el centro y los flexores de la cadera. A la vez ejercitaremos la coordinación estirando la zona lumbar y las piernas. Por otro lado, también ayudará a tener un buen control de la respiración acompañada de movimiento.

Para realizar este ejercicio, ponte en posición de descanso boca arriba flexionando las rodillas con las plantas de los pies en el suelo. A continuación, sube las piernas hasta llegar a una posición de 90° sin mover la pelvis. Inhala aire mientras entiendes las piernas y estira los brazos, sintiendo como se va estirando el cuerpo.

Actualmente, todo avanza y cambia muy rápidamente y es importante evolucionar para vivir de manera más saludable. Por eso, ahora tenemos la oportunidad de incorporar el Pilates a casa como una rutina saludable para enriquecer todavía más nuestro cuerpo y nuestra mente.

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¿Cuáles son los beneficios del método Pilates?

El método Pilates se centra en la postura de los músculos centrales que ayudan a mantener el equilibrio del cuerpo y que son esenciales para mantener la columna vertebral. En particular, los ejercicios de Pilates nos enseñan a ser conscientes de la respiración y la alineación de la columna y fortalecen los músculos internos del torso que son importantes para evitar dolores de espalda.

Por lo tanto, este conjunto de ejercicios ayuda a mejorar la condición física, pero también la capacidad de control y concentración.

Aunque el método Pilates se ha desarrollado y ha dado lugar a una gran cantidad de estilos y aplicaciones diversas, existen unos principios fundamentales que siempre deben estar presentes:

• Alineamiento
• Centralitzación
• Concentración
• Control
• Precisión
• Fluidez
• Respiración

En qué consisten los ejercicios de Pilates?

Los ejercicios se basan en movimientos controlados, muy conscientes y coordinados con la respiración, con el fin de crear un cuerpo armonioso, coordinado, musculado y flexible. Mediante su práctica, la mente va tomando conciencia de las capacidades, limitaciones, fortalezas y debilidades del cuerpo para mejorar el estado físico y mental. Es un deporte muy técnico, donde la correcta ejecución de los diferentes elementos que componen cada ejercicio es más importante que el número de repeticiones o series.

En la escuela de espalda de Ignis Fisioterapia proponemos el aprendizaje de una pauta de ejercicios para reeducar su postura y mejorar su vida cotidiana mediante el método Pilates. Contacta con nosotros para más información!

Foto de senivpetro / Freepik

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