{"id":9968,"date":"2021-08-26T10:14:11","date_gmt":"2021-08-26T10:14:11","guid":{"rendered":"https:\/\/ignisfisioterapiagirona.cat\/exercicis-de-pilates-tonificar-i-enfortir-el-cos\/"},"modified":"2021-08-26T10:22:42","modified_gmt":"2021-08-26T10:22:42","slug":"ejercicios-de-pilates-tonificar-y-fortalecer-el-cuerpo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ignisfisioterapiagirona.cat\/es\/ejercicios-de-pilates-tonificar-y-fortalecer-el-cuerpo\/","title":{"rendered":"Ejercicios de Pilates para tonificar y fortalecer el cuerpo"},"content":{"rendered":"

Mantener la actividad f\u00edsica regular es imprescindible para evitar los efectos negativos del sedentarismo. Probablemente hayas escuchado sobre los beneficios del Pilates para proteger tu salud. Pues bien, los ejercicios de Pilates son perfectos para tratar dolencias y mantener la salud corporal. Adem\u00e1s, son un gran aliado para fortalecer la musculatura y mantener el cuerpo tonificado.<\/p>\n

 <\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es el Pilates?<\/h2>\n

El Pilates es un ejercicio anaer\u00f3bico y f\u00edsico. Para practicarlo es preciso tener un alto control de la respiraci\u00f3n y capacidad de concentraci\u00f3n para llegar a realizar los movimientos necesarios.<\/p>\n

 <\/p>\n

Com es practiquen els exercicis de Pilates?<\/h3>\n

Los ejercicios de Pilates<\/a> se practican de diversas formas seg\u00fan el tipo de ejercicio a realizar desde casa:<\/p>\n

1. 1. Encorvar la espalda<\/strong>
\nSe realiza sentado con las rodillas dobladas y los talones en el suelo, con las manos mantenidas al lado de los muslos. Exhala e inclina la pelvis hacia abajo y la espalda hacia atr\u00e1s.
\nLleva hacia abajo la zona inferior de tu cuerpo y ve bajando hasta que la espalda toque el suelo y aprieta los gl\u00fateos. Este ejercicio es ideal para calentar el cuerpo.<\/p>\n

2. 2. Lagartija de Pilates<\/strong>
\nCol\u00f3cate boca abajo con los brazos extendidos y los hombros a la altura de las manos y los abdominales firmes.
\nContrae los muslos y flexiona los codos. Trata de bajar lo m\u00e1ximo que puedas pero sin que tu torso toque al suelo, y empuja hacia arriba.<\/p>\n

3. El ‘Spine twist’<\/strong>
\nSi\u00e9ntate con la espalda derecha y estira la cabeza hacia el techo. Apoya los antebrazos uno sobre el otro en forma de rect\u00e1ngulo.
\nExpira y gira el torso hacia la izquierda, vuelve al medio, luego gira hacia la derecha y regresa al centro.<\/p>\n

 <\/p>\n

Beneficios<\/h3>\n

El Pilates es una de las disciplinas m\u00e1s completas para prevenir enfermedades y promover un estado de relajaci\u00f3n total mediante la respiraci\u00f3n. Sus resultados son muy efectivos, por eso cada d\u00eda son m\u00e1s las personas que se deciden a practicarlo. Estas son algunos de sus principales beneficios para la salud:<\/p>\n