Què és el Pilates?

 
El Pilates és un exercici anaeròbic i físic. Per a practicar-ho cal tenir un alt control de la respiració i capacitat de concentració per a arribar a realitzar els moviments necessaris.

Com es practiquen els exercicis de Pilates?

 
Els exercicis de Pilates es practiquen de diverses formes segons la mena d’exercici a realitzar. Aquí tens 3 exemples d’exercicis que pots practicar des de casa:

1. Encorbar l’esquena
Es realitza assegut amb els genolls doblegats i els talons en el sòl, amb les mans mantingudes al costat de les cuixes. Exhala i inclina la pelvis cap avall i l’esquena cap endarrere.
Porta cap avall la zona inferior del teu cos i veu baixant fins que l’esquena toqui el sòl i estreny els glutis. Aquest exercici és ideal per a escalfar el cos.

2. Sargantana de Pilates
Col·loca’t boca avall amb els braços estesos i les espatlles a l’altura de les mans i els abdominals ferms.
Contreu les cuixes i flexiona els colzes. Tracta de baixar el màxim que puguis, però sense que el teu tors toqui al sòl, i empeny cap amunt.

3. Spine twist
Asseu-te amb l’esquena dreta i estira el cap al sostre. Dona suport als avantbraços un sobre l’altre en forma de rectangle.
Expira i gira el tors cap a l’esquerra, torna al mitjà, després gira cap a la dreta i torna al centre.

Beneficis

 
El Pilates és una de les disciplines més completes per a prevenir malalties i promoure un estat de relaxació total mitjançant la respiració. Els seus resultats són molt efectius, per això cada dia són més les persones que es decideixen a practicar-lo. Aquests són alguns dels seus principals beneficis per a la salut:

• Redueix l’estrès, ja que els moviments realitzats en els músculs milloren el sistema circulatori.
• Estimula el sistema immune. D’aquesta manera, evites el risc de patir certes malalties.
• Millora l’activitat física i psicològica. El Pilates ajuda a combatre l’estrès i així millorar l’estat d’ànim i l’autoestima.
• Incrementa l’elasticitat corporal.
• Enforteix la musculatura.
• Corregeix la postura corporal.

A Ignis Centre de Fisioteràpia disposem dels espais i materials necessaris perquè puguis iniciar-te en els exercicis de Pilates. Aprendràs a realitzar els primers exercicis pas a pas. Són ideals per a tractar dolors lumbars i abdominals. El teu cos t’ho agrairà! Contacta’ns.

The post Exercicis de Pilates per a tonificar i enfortir el cos appeared first on Ignis Centre de Fisioteràpia.

Si ja fas esport, és un complement ideal per a qui practica running, tenis o esquí, ja que és un gran aliat per a treballar els abdominals, els braços i els músculs de les cames.

El Pilates té com a principal objectiu la connexió entre el cos i la ment. En les classes d’exercicis de Pilates per a principiants podràs treballar la musculatura del cos des de l’interior fins a l’exterior per a millor la teva força i flexibilitat, així com per a millorar el control del teu cos.

Exercicis de Pilates per a principiants

En anteriors articles del nostre bloc havíem parlat sobre els beneficis del mètode Pilates per a millorar la nostra condició física. Per això avui us parlarem sobre alguns dels exercicis inicials per a començar a fer classes de Pilates al nostre centre de fisioteràpia a Girona.

Roll up

El Roll-up és un dels exercicis més simples del Pilates. Estirats en una estora, estirem les cames i intentem agafar els peus amb les cames. Mantenim aquesta postura durant 15 segons per aconseguir la màxima tensió muscular. En aquest exercici es treballa la musculatura de les cames, abdominals i espatlles.

Flexions

Estirem el cos a l’estora boca avall, i posem els genolls en el terra mantenint l’esquena i el cap rectes, realitzant una flexió a poc a poc per anar sentint la tensió muscular.

Tonificació lumbar

També és un dels exercicis més senzills. Ens asseiem amb les cames juntes i estirem els braços i procedim a inhalar mentre girem el tronc cap a un dels costats fins al màxim de rotació possible. Exhalem per tornar a la posició inicial.

A Ignis Centre de Fisioteràpia disposem dels espais i materials necessaris perquè puguis iniciar-te en el mètode Pilates. No t’ho pensis més i vine a fer les teves classes de Pilates amb nosaltres! Aprendràs a realitzar els primers exercicis pas a pas. El teu cos t’ho agrairà!

The post Clases de pilates per a principiants appeared first on Ignis Centre de Fisioteràpia.

Recordem que Joseph Hubertus Pilates (Mönchengladbach, Alemanya, 1883 – Nova York, els Estats Units d’Amèrica, 1967) va ser el creador del mètode d’entrenament anomenat Contrologia, que avui dia es coneix com a Pilates.

Una de les característiques més rellevants del Pilates és que ens permet mantenir un control de la ment sobre el cos.

En el seu llibre Return to life, J. H. Pilates ens explica que “La Contrologia no és un sistema extenuant d’exercicis fats, avorrits, repetitius diàriament”. Certament no podem pensar que el Pilates sigui avorrit, ja que es tracta d’un entrenament d’equilibri dinàmic mitjançant la resistència del cos per a millorar la nostra estabilitat.

Beneficis del Pilates a casa

Si ja has fet classes presencials de Pilates a Ignis Centre de Fisioteràpia, segur que ja tindràs moltes nocions per seguir realitzant les classes de Pilates a casa de forma correcta. Si no, consultar alguns del vídeos explicatius que podràs trobar a Internet.

El Pilates és per tots, i ens aporta beneficis per a:

• enfortir la musculatura abdominal,
• enfortir la musculatura del coll,
• potenciar l’estabilitat del tronc, i
• potenciar la coordinació i la fluïdesa del moviment.

Avui us parlarem del Double Leg Stretch (o doble estirament de cames), el segon dels exercicis per endurir la musculatura abdominal. Es tracta d’un exercici per estabilitzar el tronc amb el moviment de les extremitats. Amb aquest exercici podrem enfortir els abdominals, el centre i els flexors del maluc. Alhora exercitarem la coordinació estirant la zona lumbar i les cames. D’altra banda, també ajudarà a tenir un bon control de la respiració acompanyada de moviment.

Per a realitzar aquest exercici, posat en posició de descans boca a dalt flexionant els genolls amb les plantes dels peus a terra. A continuació puja les cames fins a arribar a una posició de 90° sense moure la pelvis. Inhala aire mentre extens les cames i estira els braços, sentint com es va estirant el cos.

Actualment, tot avança i canvia molt ràpidament i és important evolucionar per viure de manera més saludable. Per això, ara tenim l’oportunitat d’incorporar el Pilates a casa com a una rutina saludable per enriquir encara més el nostre cos i la nostra ment.

The post Exercicis de Pilates a casa. Double Leg Stretch appeared first on Ignis Centre de Fisioteràpia.

Quins són els beneficis del mètode Pilates?

El mètode Pilates es centra en la postura dels músculs centrals que ajuden a mantenir l’equilibri del cos i que són essencials per a mantenir la columna vertebral. En particular, els exercicis de Pilates ens ensenyen a ser conscients de la respiració i l’alineació de la columna i enforteixen els músculs interns del tors que són importants per evitar dolors d’esquena.

Per tant, aquest conjunt d’exercicis ajuda a millorar la condició física, però també la capacitat de control i concentració.

Tot i que el mètode Pilates s’ha desenvolupat i ha donat lloc a una gran quantitat d’estils i aplicacions diverses, existeixen uns principis fonamentals que sempre han d’estar presents:

• Alineament
• Centralització
• Concentració
• Control
• Precisió
• Fluïdesa
• Respiració

En què consisteixen els exercicis de Pilates?

Els exercicis es basen en moviments controlats, molt conscients i coordinats amb la respiració, amb la finalitat de crear un cos harmoniós, coordinat, musculat i flexible. Mitjançant la seva pràctica, la ment va prenent consciència de les capacitats, limitacions, fortaleses i debilitats del cos per tal de millorar l’estat físic i mental. És un esport molt tècnic, on la correcta execució dels diferents elements que componen cada exercici és més important que el nombre de repeticions o sèries.

A l’escola d’esquena d’Ignis Fisioteràpia proposem l’aprenentatge d’una pauta d’exercicis per a reeducar-ne la postura i millorar la vostra vida quotidiana mitjançant el mètode Pilates. Contacta amb nosaltres per a més informació!

Foto de senivpetro / Freepik
 

The post Beneficis del mètode Pilates per a millorar la nostra condició física appeared first on Ignis Centre de Fisioteràpia.