¿Has escuchado hablar de los ejercicios hipopresivos pero no tienes muy claro qué beneficios tienen o como se realizan? Los hipopresivos, o gimnástica hipopresiva, son ejercicios respiratorios y posturales destinados a tonificar la musculatura abdominal, mejorar la capacidad respiratoria, reducir el perímetro de la cintura o conseguir un vientre plano.
Beneficios de la gimnasia abdominal hipopresiva
Además, las técnicas hipopresivas realizadas de forma sistemática, bajo la supervisión de un fisioterapeuta que nos ayude a hacerlos correctamente, tienen grandes beneficios para:
- Corregir la postura de la espalda.
- Rehabilitar la musculatura abdominal en la recuperación posparto.
- Tratar funciones del suelo pélvico para resolver la incontinencia urinaria.
- Mejorar la función sexual.
- Mejorar el tono muscular, la fuerza y el equilibrio.
- Estabilizar la columna lumbar para mejorar los dolores de espaldas.
- Mejorar la sintomatología de hernias umbilicales, inguinales o abdominales y artrosis vertebrales.
- Tratar dolores intestinales o el estreñimiento.
- Mejorar el rendimiento deportivo, etc.
- Mejorar la fuerza aeróbica para aumentar el metabolismo.
¿Cómo se realizan los ejercicios hipopresivos?
Los ejercicios hipopresivos se centran en la respiración, la postura y el movimiento. Por lo tanto, en realidad son mucho más que ejercicios abdominales.
La ejecución de los ejercicios se basa en inspirar profundamente por la nariz y llenar de aire el pecho, para después soltar el aire por la boca completamente hasta contraer el abdomen, aguantando esta contracción sin aire durante unos 10 segundos. Este ejercicio se puede realizar en posturas dinámicas o estáticas, estirados en el suelo, sentados o de pie.
Los resultados de esta técnica se pueden apreciar después de unas dos o tres semanas, si se realiza de forma constante y continuada.
En Ignis Centro de Fisioterapia contamos con fisioterapeutas expertos en hipopresivos para trabajar las diferentes posturas estáticas y dinámicas de forma individual o en grupos reducidos. Si estás interesado/da contacta con nosotros.
