Durante estos días de confinamiento, muchos de nosotros continuamos realizando ejercicios de Pilates en casa. Cómo todos sabemos, además de ser una práctica de introspección, también es una manera de mantenernos concentrados y de ver como responde nuestro cuerpo gracias al ejercicio físico implicado.
Recordamos que Joseph Hubertus Pilates (Mönchengladbach, Alemania, 1883 – Nueva York, los Estados Unidos de América, 1967) fue el creador del método de entrenamiento llamado Contrologia, que hoy en día se conoce como Pilates.
Una de las características más relevantes del Pilates es que nos permite mantener un control de la mente sobre el cuerpo.
En su libro Return to life, J. H. Pilates nos explica que «La Contrologia no es un sistema extenuante de ejercicios hados, aburridos, repetitivos diariamente». Ciertamente no podemos pensar que el Pilates sea aburrido, puesto que se trata de un entrenamiento de equilibrio dinámico mediante la resistencia del cuerpo para mejorar nuestra estabilidad.
Beneficios del Pilates en casa
Si ya has hecho clases presenciales de Pilates en Ignis Centro de Fisioterapia, seguro que ya tienes muchas nociones para seguir realizando las clases de Pilates en casa de forma correcta. Si no es así, puedes consultar algunos del videos explicativos que podrás encontrar en Internet.
El Pilates es para todos, y nos aporta beneficios para:
- fortalecer la musculatura abdominal,
- fortalecer la musculatura del cuello,
- potenciar la estabilidad del tronco, y
- potenciar la coordinación y la fluidez del movimiento.
Hoy os hablaremos del Double Leg Stretch (o doble estiramiento de piernas), el segundo de los ejercicios de Pilates para endurecer la musculatura abdominal. Se trata de un ejercicio para estabilizar el tronco con el movimiento de las extremidades. Con este ejercicio podremos fortalecer los abdominales, el centro y los flexores de la cadera. A la vez ejercitaremos la coordinación estirando la zona lumbar y las piernas. Por otro lado, también ayudará a tener un buen control de la respiración acompañada de movimiento.
Para realizar este ejercicio, ponte en posición de descanso boca arriba flexionando las rodillas con las plantas de los pies en el suelo. A continuación, sube las piernas hasta llegar a una posición de 90° sin mover la pelvis. Inhala aire mientras entiendes las piernas y estira los brazos, sintiendo como se va estirando el cuerpo.
Actualmente, todo avanza y cambia muy rápidamente y es importante evolucionar para vivir de manera más saludable. Por eso, ahora tenemos la oportunidad de incorporar el Pilates a casa como una rutina saludable para enriquecer todavía más nuestro cuerpo y nuestra mente.
