La gimnàstica abdominal hipopressiva és un conjunt d’exercicis destinats tant per a la recuperació del to muscular de l’abdomen, com del sòl pelvià. Aquest tipus d’exercicis consisteix en la reprogramació dels músculs de l’abdomen i del sòl pelvià.
La idea original de la gimnàstica abdominal hipopressiva és revertir els riscos i el mal produït per la deterioració que sofreix el sòl pelvià i les parets abdominals durant l’embaràs. Amb tot i això, també s’ha convertit en un recurs terapèutic per a tractar i prevenir disfuncions urològiques, digestives i traumatològiques (posturals).
Com a activitat esportiva, és ideal per a modelar la silueta, tonificar la paret abdominal, la correcció postural i l’increment de la resistència respiratòria a la fatiga.
Beneficis de la gimnàstica abdominal hipopressiva
La gimnàstica abdominal hipopressiva compta amb grans beneficis per a la fortalesa i benestar de l’organisme. Esmentem alguns d’ells:
- Millora i soluciona els problemes d’incontinència urinària.
- Alleuja els dolors presents en les relacions sexuals.
- Millora els problemes ocasionats per prolapses i lumbàlgies.
- Preveu que el sòl pelvià s’afebleixi.
- Ajuda en la recuperació del post parteixo.
- Aporta millores quant a l’estètica, la postura i funcions.
Regula la respiració. - Preveu l’aparició de les hèrnies, tant l’abdomen com en la vagina.
- Redueix el risc de presentar problemes de pesadesa i edemes en cames.
- Minimitza la possibilitat de lesions articulars i musculars.
Com fer els exercicis abdominals hipopressius?
Per a començar a practicar amb exercicis de correcció postural, l’ideal és que consultis al teu fisioterapeuta a Girona i segueixis les seves indicacions. Per a anar practicant la correcció de la postura, has de fer el següent:
- Porta el teu centre de gravetat cap endavant.
- Estira l’esquena cap amunt fins a aconseguir l’extensió dels músculs.
- Realitza moviment d’espatlles cap endarrere fins que ajuntis les espatlles el més que puguis.
Si és la primera vegada que comences a fer aquests exercicis, el més recomanable és que els iniciïs tombat/da. També pots provar assegut/da, però has de tenir en compte que l’esquena ha d’estar tan recta com sigui possible.
